Le sommeil, c’est un peu notre carburant secret. Quand on dort bien, tout semble plus simple : on est plus alerte, on pense plus clairement, et même notre humeur s’en ressent. Pourtant, dans la vraie vie, les nuits paisibles sont souvent un luxe. En France, on a découvert ton qu’un adulte sur 3 a du mal à trouver du sommeil. Du coup beaucoup optent pour les somnifères.
Cependant, des solutions naturelles existent et peuvent aider, notamment certains compléments alimentaires associés à de petits changements dans notre quotidien, ou le fait d’opter pour un divertissement revigorant comme jouer au casino sans wager de temps en temps. Voici cinq aides naturelles à découvrir, simples à intégrer, pour enfin retrouver un vrai repos.
Pourquoi accorder de l’importance à son sommeil ?
Il faut déjà savoir que dormir entre 7 et 9 heures n’est pas un luxe, mais une nécessité. Lorsque l’on sort pendant assez longtemps, le cerveau a la possibilité de trier et de mémoriser les informations pendant que le corps se régénère et c’est ainsi que le système immunitaire se renforce pour nous permettre d’affronter avec plus d’entrain les jours à venir.
À contrario quand la durée de sommeil est minimale, l’on s’expose à plusieurs maux notamment la basse de concentration, les maladies cardiovasculaires, l’irritabilité, la fatigue persistante et bien d’autres. Il va de soi que quelqu’un qui souhaite son propre bien comprend la nécessité d’un sommeil consistant et sera disposé à explorer les solutions naturelles qui sont à disposition.
Les compléments alimentaires représentent une bonne alternative pour quelqu’un qui veut retrouver un sommeil réparateur de la bonne façon, parce que ceux-ci contrairement aux produits médicamenteux ne provoquent pas d’effets secondaires au fil du temps.
La mélatonine
On va commencer par la mélatonine qui est une hormone fabriquée par l’organisme lorsque la lumière baisse. Son rôle est de réguler le rythme veille-sommeil. Cependant lorsque l’être humain reste longtemps devant longtemps devant les écrans ou qu’il voyage entre des zones à fuseaux horaires différents, la production de cette hormone baisse.
Aussi il devient important d’utiliser une quantité de compléments pour compléter le stock d’hormones et ainsi faciliter l’endormissement. Ce complément est disponible sous formes de sprays, comprimés dosés, gommes. Pour le produit que vous choisissez il est possible d’opter pour un parfum précis que ce soit à la lavande ou au fruit rouge.
Le magnésium
Quand on pense détente, on ne pense pas toujours au magnésium, et pourtant ! Ce minéral joue un rôle central dans la gestion du stress et la relaxation musculaire. Le magnésium booste l’hormone du bonheur et de dernier facilite le relancer du corps. Vous pouvez le trouver dans des aliments tels que les légumes verts, des grains de chocolat noir.
Pour une action plus rapide vous pouvez vous procurer des compléments alimentaires faits à base de magnésium et en prenant 300 mg le soir, sous forme de comprimé à libération prolongée, permet de bénéficier d’un effet apaisant durable pendant la nuit.
La passiflore
Il s’agit d’une plante qui a pour vertu de lutter contre les troubles nerveux et l’anxiété. Grâce à son action sur le GABA (un neurotransmetteur qui ralentit l’activité du cerveau), la passiflore permet aux personnes de facilement décrocher avant de dormir.
Il est possible de la consommer sous forme de gélules, en infusion ou alors en la combinant avec d’autres plantes relaxantes en guise de tisane. Chaque soir avant de le coucher, ce serait idéal et cela contribuera à apaiser votre esprit s’il est agité.
Le pavot de Californie
Ce n’est pas la plus célèbre, et pourtant, le pavot de Californie est un vrai trésor pour les nuits agitées. Le pavot de Californie aide les personnes à s’endormir plus rapidement et limite les réveils nocturnes, d’ailleurs on note que les traditions amérindiennes l’exploitent depuis des années.
Il agit sur les récepteurs GABA, sans toutefois provoquer de dépendance. Vous pouvez en prendre une heure avant de dormir et cela favorisera chez vous un endormissement plus paisible et un sommeil continu. Que vous la preniez en tisane ou en gélule, gardez à l’esprit que c’est l’option idéale pour ceux qui dorment par fragments et se réveillent trop souvent.
La mélisse
En enfin on compte la mélisse qui est une plante aux notes citronnées, connue pour ses effets apaisants. Elle convient particulièrement aux personnes anxieuses ou nerveuses, qui ont du mal à se détendre le soir venu. Elle aide à relâcher les tensions et à créer une ambiance propice au sommeil.
Vous pouvez l’infuser et elle s’intègrera facilement à une routine du soir, mais on la trouve aussi en gélules ou associée à d’autres plantes comme la passiflore ou la valériane. Une tisane de mélisse avec un peu de miel, c’est un vrai moment cocooning pour finir la journée.
En résumé
On peut renouer avec des nuits sereines sans passer par la case médicaments. La mélatonine, le magnésium, la passiflore, le pavot de Californie ou encore la mélisse sont des alliés naturels pour améliorer la qualité de votre repos.
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